¡Bienvenidos a una guía completa sobre los Requerimientos Nutricionales En Niños De 6 A 12 Años Oms! Aquí, profundizaremos en los aspectos cruciales de la nutrición infantil, brindándote información esencial para garantizar el crecimiento y desarrollo óptimos de tus pequeños.
Explorarás las necesidades nutricionales esenciales, la importancia de una dieta variada y equilibrada, los hábitos alimentarios saludables, la hidratación adecuada y las consideraciones especiales para niños con alergias o intolerancias alimentarias.
Requerimientos Nutricionales Esenciales: Requerimientos Nutricionales En Niños De 6 A 12 Años Oms
Los niños de 6 a 12 años necesitan una nutrición adecuada para apoyar su crecimiento y desarrollo. Los requerimientos nutricionales esenciales incluyen macronutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas) y micronutrientes (vitaminas, minerales).
Macronutrientes
Los macronutrientes proporcionan energía y son esenciales para el crecimiento y reparación de los tejidos. Los requerimientos diarios recomendados son:
- Carbohidratos: 45-65% de las calorías diarias
- Proteínas: 10-15% de las calorías diarias
- Grasas: 25-35% de las calorías diarias
Micronutrientes, Requerimientos Nutricionales En Niños De 6 A 12 Años Oms
Los micronutrientes son esenciales para diversas funciones corporales. Los requerimientos diarios recomendados incluyen:
| Nutriente | Cantidad diaria recomendada |
|---|---|
| Vitamina A | 300-400 mcg |
| Vitamina C | 40-50 mg |
| Vitamina D | 10 mcg |
| Calcio | 800-1.000 mg |
| Hierro | 8-10 mg |
Variedad y Equilibrio en la Dieta
¡La variedad y el equilibrio son esenciales para una dieta saludable en niños de 6 a 12 años! Una dieta variada garantiza que los niños reciban todos los nutrientes necesarios para su crecimiento y desarrollo óptimos.
Grupos de Alimentos
La pirámide alimenticia divide los alimentos en grupos según sus nutrientes:
– Cereales: arroz, pasta, pan (6-11 porciones/día)
– Frutas y verduras: 5 porciones/día (al menos 3 de verduras)
– Proteínas: carne, pescado, legumbres (2-3 porciones/día)
– Lácteos: leche, queso, yogur (2-3 porciones/día)
– Grasas: aceites vegetales, frutos secos (cantidad limitada)
Comidas Equilibradas
Las comidas equilibradas incluyen alimentos de todos los grupos:
– Desayuno: cereales con leche y fruta
– Almuerzo: sándwich de atún con ensalada y fruta
– Cena: pollo a la parrilla con arroz integral y brócoli
– Meriendas: yogur con fruta o frutos secos
¡Recuerda! La variedad y el equilibrio en la dieta son cruciales para la salud y el bienestar de los niños. ¡Ofréceles una variedad de alimentos nutritivos y asegúrate de que reciban todos los nutrientes esenciales para un crecimiento y desarrollo saludables!
Hábitos Alimentarios Saludables
Establecer hábitos alimentarios saludables desde una edad temprana es fundamental para la salud y el bienestar a largo plazo de los niños. Los niños que adoptan hábitos alimentarios saludables tienen más probabilidades de mantener un peso saludable, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar su rendimiento cognitivo.
Involucrar a los niños en la planificación y preparación de las comidas es una excelente manera de enseñarles sobre nutrición y desarrollar hábitos alimentarios saludables. Deje que los niños ayuden a elegir recetas, ir de compras y preparar comidas. Esto les dará un sentido de propiedad y los hará más propensos a comer lo que preparan.
Limitar los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y las grasas no saludables
Los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y las grasas no saludables son perjudiciales para la salud de los niños. Estos alimentos son altos en calorías, azúcar y grasas saturadas, y bajos en nutrientes. Pueden contribuir al aumento de peso, las caries y otras enfermedades crónicas.
- Limite los alimentos procesados, como papas fritas, galletas y dulces.
- Evite las bebidas azucaradas, como refrescos, jugos de frutas y bebidas energéticas.
- Elija grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates y las nueces.
Hidratación Adecuada
La hidratación es fundamental para la salud general de los niños. El agua constituye aproximadamente el 60% del peso corporal y participa en numerosos procesos fisiológicos, como la regulación de la temperatura corporal, el transporte de nutrientes y la eliminación de desechos.
Cantidad Diaria Recomendada
Los niños de 6 a 12 años deben consumir aproximadamente 8 vasos de agua (aproximadamente 2 litros) por día. Esta cantidad puede variar según el nivel de actividad, el clima y el estado de salud del niño.
Opciones de Bebidas Saludables
Además del agua, otras opciones de bebidas saludables para los niños incluyen:
- Leche: Rica en calcio, vitamina D y proteínas.
- Jugos 100% naturales: Proporcionan vitaminas, minerales y antioxidantes. Sin embargo, deben consumirse con moderación debido a su alto contenido de azúcar.
Evite las bebidas azucaradas, como los refrescos y las bebidas energéticas, ya que pueden contribuir al aumento de peso, las caries dentales y otros problemas de salud.
Recuerda, nutrir adecuadamente a los niños en esta etapa crucial es invertir en su salud y bienestar a largo plazo. ¡Empoderémonos con el conocimiento y las estrategias prácticas para cultivar hábitos alimentarios saludables y garantizar que nuestros pequeños prosperen!